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健身早餐不NG，要選這三種

"一日之計在於晨就從吃早餐開始! 吃早餐的好處是可以較容易維持身材，並可以將訓練的效果最大化，因為可以避免身體飢餓過久（從八點吃完晚餐到早上八點，已經有12小時空腹時間，若不吃早餐長達16小時沒進食），飢餓超過12小時，身體因此開始使用蛋白質作為能量來源導致肌肉流失，身體飢餓素上升引起食慾爆發餓到不行，反而吃過多食物導致脂肪囤積。         ＮＧ早餐 多數人早餐選項不外乎早餐店、燒餅油
2023-08-22

不是練到爆就好！避免過度訓練才是王道

  今 天要跟大家討論一個健身時，時常會碰到的問題：「過度訓練」 那麼何謂過度訓練呢？ 一般來說，在訓練之後身體會疲勞，而通常這類的疲勞經過一段時間身體會慢慢恢復；然而如果訓練安排失當，或是身體狀況不佳，在訓練的過程中給身體造成過大的刺激以致身體太過疲勞無法恢復，就可能造成過度訓練的現象。 過度訓練的現象包含缺乏食慾、昏睡、頭痛頭暈、失眠、精神恍惚、情緒起伏大、心律不整、全身酸痛等等。 通常發現自己過度訓練後需要很長的時間讓身體復原，所以「如何避免過度訓練」也成了一個大家都在
2023-07-13

健康瘦又保住事業線!

據減重門診的統計，在女性的肥胖患者當中，平均約有60%的比例，其胸部大小和體重是成反比，也就是說，體重愈重，胸部愈小。但對於男性而言，則是相反，體重愈重的男性，胸部反而愈大。 分析個中原因，主要是荷爾蒙作祟所引發的反應。 在減重過程中，要特別注意飲食，多補充蛋白質和營養均衡，因為天然食物裡的微量元素，如鈣、錳、鐵、鉀、鋅都有助胸部的乳腺分泌，增加大胸肌和擴胸肌這兩部份的肌肉，讓乳房挺拔、有彈性。或是可多吃富含維生素E，以及有利於激素分泌的食物，如花椰菜等。另維生素B群也有利於激素合成，它存在
2023-07-13

健身也要控制血糖！控醣飲食小教室

控制血糖的升降一直是健身飲食裡非常重要的一環，血糖的變動會影響胰島素的分泌，進而影響脂肪累積以及肌肉的生成。 但除此之外，控制血糖同時也是維持身體健康十分重要的課題，例如糖尿病、肥胖、心血管疾病、失智等，這些國人常見的健康問題，都需要透過控制血糖的升降來改善。 今天，就讓我們來聊聊，該如何控制血糖的變動，同時強化增肌減脂的效果吧！   控醣飲食- 品質 vs. 總量 『控醣飲食』最核心的概念是藉由控制攝取醣類(碳水化合物)的『品質(GI值)』以及『總量(GL值)』，來避免血
2023-07-13

【人體實驗】減肥刀底能不能喝酒呢？

對於飲酒＝人生的人來說，戒酒的痛苦絕對遠遠大於吃水煮餐。 不只是生活少了一大塊樂趣，也連帶地影響到社交生活 （冰友～還是要約我啊～）   但一般都說喝酒的熱量很高，健身（尤其是減脂）無論如何都要避免喝酒 真的是這樣嗎？難道人生就到這了嗎？ 來！ 菜雞幫大家整理了一些資料，大家參考參考： 先講四個大結論： 1. 『總熱量跟養分不超過TDEE』的話，可以。 2 .『不能』喝甜甜的酒 3 .『不能』吃下酒菜 4 . 喝完酒隔天『重訓效果大幅降低』 簡單粗暴。 但如果想知
2023-07-13

碳水循環法(Carbohydrate Cycling Diet)

碳水循環法的原理 碳 水循環基本上計畫每日的碳水化合物的攝取變化，來加速降低體脂肪與避免肌肉損失，通常分為高、中、低碳水化合物攝取，蛋白質不變，脂肪在高碳日中減低，低碳日提高。 在高碳日時可恢復肝醣水平，刺激胰島素分泌，使身體同化增加肌肉並且抑制肌肉分解。 在中碳日時攝取足夠的能量來完成中強度的訓練。 在低碳日時通常為訓練的休息日，降低碳水化合物，加速身體進入燃燒脂肪的狀態並避免脂肪囤積。 執行碳水循環法方法 一、計算出自己每日所需的巨量營養素(蛋白質、碳水化合物、脂質) 蛋白質: 每
2023-07-13

舊石器時代飲食 【Paleo Diet】

有一種飲食方式，你可能曾經在雜誌上或網路上看過，叫作舊石器時代飲食 (Paleo Diet)，國外已經風行了一陣子，很多人靠它減肥成功。而舊石器時代飲食的內容為何？優缺點？ 它適合你嗎？一起來看看吧！ 舊石器時代飲食是一個聚合詞用於描述一種飲食和健身指導方針。 舊石器時代飲食理論的基礎是進化理論。 它涵蓋的名字包括穴居人飲食、石器時代飲食、進化健身、原始的藍圖、祖先的健康。 因為舊石器時代飲食的碳水化合物量較低，在某些方面是與阿特金斯飲食(Atkins diet)或南灘飲食(South B
2023-07-13

【健身餐】增肌或減脂-您適合哪種飲食呢?

隨著運動風氣的興起，有的為了健康，有的為了體態，不管是什麼目的，都漸漸養成了健身的習慣。   健身不只是運動，飲食更是重要，然而現在外食居多，又難以控 制熱量以及份量，或是食物乾不乾淨，因此 FitMe 健身餐針對健身族群著想，分別設計出了健身餐，一個最理想、乾淨、方便而且經濟的營養來源。   以下為您介紹健身餐的設計理念以及用途。 美國國家食物與營養科學研究機構建議： 每人每天/ 碳水化合物的攝取量為總熱量的45–65% 蛋
2023-07-13

【增肌飲食-奶昔篇】

上 次我們的增肌飲食中有提到了奶昔，而今天就要來分享奶昔的製作方式啦！～ 我們都知道健身前要先攝取充分的營養才有力氣健身，那健身後呢？？在大量訓練流完汗之後，我們的身體也差不多沒能量了，但我們的身體不像汽車一樣只要熄火就不會繼續耗油，在健身後身體會持續運作、恢復和補給。 如果健身沒有搭配正確的營養，身體會被迫調整成分解肌肉來補充能量，根據營養科學師 Cassandra Forsythe-Pribanic的說法，也就是結果會讓你顯得黯淡無光。因此我們需要再健身最後一組後的15到30分鐘內（等
2023-07-13

【飲食】

九種食物-發福剋星 每當別人談論到我們是不是突然發福了、牛仔褲穿不下這種問題，都會令我們頭痛，如果你想減，不用擔心，這種快速地膨脹並不是真的變胖了，這只是水腫在作祟；水腫其實是不好的，因為無論我們感覺身體多麽正常沒有不適，突然的身體膨脹都會對身體要成不良的影響。好消息是，快速消腫的方法是有的，這些方法不外乎就是攝取美食-含有鉀的美食。 BZ Nutrition的創辦人Brigitte Zeitlin說：鉀是一種礦物質和電解質，是一個非常好的抗腫元素。 根據Harvard’s Sc
2023-07-13