對於飲酒＝人生的人來說，戒酒的痛苦絕對遠遠大於吃水煮餐。
不只是生活少了一大塊樂趣，也連帶地影響到社交生活
（冰友～還是要約我啊～）
但一般都說喝酒的熱量很高，健身（尤其是減脂）無論如何都要避免喝酒
真的是這樣嗎？難道人生就到這了嗎？
來！
菜雞幫大家整理了一些資料，大家參考參考：
先講四個大結論：
1. 『總熱量跟養分不超過TDEE』的話，可以。
2 .『不能』喝甜甜的酒
3 .『不能』吃下酒菜
4 . 喝完酒隔天『重訓效果大幅降低』
簡單粗暴。
但如果想知道詳情的話，下面我們來逐一說明：
【 🥐酒精=麵包 】
啤酒 a.k.a 液態麵包
酒精本質上就是精製過後的碳水化合物（醣類）
所以喝酒跟吃白飯，在某種程度上是一樣的意思。
每 1公克的酒精會產生 7大卡的熱量（蛋白質 4、脂肪 9）
一瓶330ml的啤酒大約是250卡，跟吃一碗白飯差不多。
只看熱量的話，只要當天總量算好，其實也不會怎麼樣。
吃+喝低於TDEE，體重還是會下降。
所以如果有在算養分的話，當天盡可能別碰澱粉或肥油，
多吃蔬菜跟蛋白質充飢，就可以把醣類跟熱量的額度留到喝酒。
註1：指無論如何都要喝的狀態下，不建議長期以酒精取代澱粉
註2：TDEE＝每日基礎代謝＊活動量係數。（未來會再撰文說明）
註3：糖尿病患者絕對不能空腹飲酒，會抑制糖質新生造成低血糖
【 🍹遠離妹酒 】
妹酒示意圖.jpg
什麼是妹酒？
看起來爆Fancy，或喝起來甜甜沒酒味，上桌先發ig的那些炫砲調酒。
其實這已經跟酒精沒關係了，而是裡面可能會有大量的糖水、利口酒、鮮奶油…這些高糖份的材料，熱量高到頂天，跟喝可樂或珍奶沒什麼差別。
（也包含如台虎或比利時進口的水果調味啤酒）
面對這種甜美又妖豔的誘惑，施主真的要三思。
建議可以改點些馬丁尼之類，以烈酒為主體，材料較為簡單的經典調酒。
或是更簡單粗暴，從頭尻shot到尾，優先起飛，至少我是這麼打算拉。
【 🍢下酒菜怎麼吃？ 】
“絕對不能吃。”
當喝酒之後，人體會把代謝酒精當做第一優先要務。
所以原本要被正常代謝掉的脂肪，就會原封不動的，繼續留在你的肥肉裡，如果這時候再吃一些高熱量或高油脂的食物，那更是字面意義上的火上加油。
高熱量或高油脂，大概就是指鹹酥雞、洋芋片、麥當勞之類，我知道你知道，但真的說出來你的心還是會揪一下流淚的，喝酒好朋友。
雖然聽起來像廢話，減脂期本來就不能吃這些東西，但喝酒之後人的自制力就是會急遽下降，所以要嘛學著在喝酒的時候只吃生菜沙拉，不然就是把自己綁在椅子上，不吃就是不吃。
【 💪如果你有在在意增肌的話 】
喝超過330ml啤酒的酒精量後，肌肉的復原跟合成速率會大幅降低。
而這個降低的狀態約會持續36小時。
也就是說，
喝完酒的隔天重訓效果會爛到爆炸，不如在家休息解宿醉，別去佔器材浪費別人時間。
解法：
如果真的很介意增肌速率的話，可以在喝完酒以後吃大量的蛋白質，例如水煮雞胸肉、蛋之類，幾乎是純蛋白質，沒有脂肪的食物，這會稍微補救一點合成速率降低的狀況，但還是會降低。
另外喝完酒的隔天建議可以多喝水跟補充一些B群，可以避免缺水導致的水腫，也能維持代謝機能。
雖然看起來喝個酒好像困難重重，但總聊勝於無。
再次聲明，飲酒過量有害健康，用酒精填補熱量空缺也絕對不是一件好事。
只是當遇到避無可避的酒局，或人生需要酒精救贖時，還是能有一線生機。
如果你認真看到這了，就送你隱藏版的第五個結論：
在總熱量沒超標的狀況下，一天喝一瓶小的易開罐啤酒，既不會胖，也不會影響健身進度ㄛ 🤪🤪🤪🤪。
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這篇文章就到這，能看完也是不簡單，希望你還喜歡 最好是能順手分享給你身邊無酒不歡，但日益水平發展的朋友，日行一善嘛
本文轉載自 Rock Woo的Medium
註1：正確健身資訊請洽專業教練或營養師 註2：本文內容參考眾健身網紅（C. Tao等），有誤請指正 註3：感謝和平泡泡、Henry、Jonathan、Lena、庭宇、Eileen...等快樂小夥伴給予初稿意見 <3
