對女性朋友來說，每天應該要攝取多少克蛋白質，並沒有個明確的答案；因為這取決於你的體重、你的活動量、以及是否懷孕。
現在，POPSUGAR Fitness有一個簡單的數學計算方法，可以讓你快速計算每日所需蛋白質克數。
『如何計算你的蛋白質需求？』
1. 首先要搞清楚你的體重是多少。-> 單位換算對照表
先將體重轉換成公斤（如果單位是磅需要先除以2.2），然後再依據活動量將體重乘以平均數值。
低活動量：體重乘以0.8（久坐不動）
中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者）
高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）
得出的數值即為你一天所需的蛋白質。
你也可以直接查看以下的表格，去尋找你的參考數值。
2. 另一方面，我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0，但並未加計運動量等其他因素，所以實際數值與此表相差不遠。
3. 或著你也可以用基礎代謝率（BMR）來計算你的一日所需。
先計算出你的BMR後，再乘上你的活動量，得到整日所需熱量。（男性適用）
低活動量 — BMR*1.2
中活動量 — BMR*1.5
高活動量 — BMR*1.8
再依據每日所需熱量應有20%來自蛋白質，將你的熱量乘以0.2得到蛋白質所提供的熱量。
又因為每克的蛋白質能提供4卡，再把蛋白質所提供的熱量除以4，所得即為你的每日所需蛋白質。
舉例：我的基礎代謝量（BMR）為1500卡，整日中等活動量，1500*1.5 = 2250（一天所需熱量）
2250*0.2 = 450（蛋白質所提供的熱量）
450 / 4 = 112.5（每日所需蛋白質）
希望這篇應能教如何計算一天你所需求蛋白質量。。。如果你計算過後 覺得不足的話 『FitMe 單品補充』可以提供您另外一種選擇。(一份為單位)
– 義式雞腿肉 (蛋白質 14.6g)
– 香蒜雞胸肉 (蛋白質 14.7g)
– 滷牛腱 (蛋白質 14.7g)
– 味噌鯛魚 (蛋白質 19.0g)
希望這篇能幫助你了解如何計算一天你所需要的蛋白質量量。
但在台灣要取得美味、低油、不過度調味的蛋⽩白質是⼗十分困難的 因此，我們強烈推薦您FitMe的『隨選單品』 讓您省時省力，又能在健身時吃的美味又健康！
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註: 營養師及醫師不建議長期不攝取碳水化合物
※不論你算出來的結果為何，要知道，沒有任何神奇的食物能取代你的正餐與規律運動。
※如果你想增肌或減脂，均衡飲食與正確的有氧、重量訓練才是長久之道。
參考資料：Calculating Your Protein Needs POPSUGAR Fitness 行政院衛生署國人膳食營養素參考攝取量第七版
